Ní hamháin go bhfuil blas taitneamhach ag na fraocháin, a bhfuil a n-airíonna tairbhiúla dosháraithe, ach tá líon mór vitimíní agus mianraí iontu freisin. Is féidir leat é a úsáid úr agus mar cheann de na comhábhair i miasa éagsúla. Mar sin féin, ní féidir le gach duine é a ithe i mbia: tá roinnt contraindications ag an sméar.
Buntáistí Berry
Tá go leor substaintí úsáideacha ag comhdhéanamh na n-éan gorm. Seo:
- salainn mhianracha;
- peictin;
- maignéisiam
- iarann
- Vitimíní A, E, C, PP.
Bíonn éifeacht thairbhiúil ag na heilimintí seo ar shláinte fhoriomlán: cabhraíonn siad le díolúine a neartú, le ballaí na soithigh fola a dhéanamh níos láidre agus le scaipeadh fola a fheabhsú, le méid na gcolaistéaról san fhuil a laghdú.
Feabhsaíonn maignéisiam atá i gcaora feidhmiú an chórais néarógach.
Tá sé cruthaithe ag saineolaithe go bhfuil éifeachtaí frith-athlastacha agus antipyretic ag blueberries.
Tá caora úsáideach freisin i ngalair éagsúla. Is iad na hairíonna tairbhiúla a bhaineann le blueberries i diaibéiteas mellitus ná go bhfuil sé in ann méid an ghlúcóis san fhuil a laghdú.
Tá éifeacht dhearfach ag an sméar ar chóras díleá an duine, ag glanadh an tocsainí agus na substaintí tocsaineacha, ag spreagadh na n-inní. Moltar é a ithe, ní hamháin chun críocha coisctheacha, ach freisin mar ghníomhaire teiripeach do chóras díleá suaiteachta. Maolaíonn blueberries na hairíonna de dhualgas agus de bhuinneach.
Is iad na buntáistí a bhaineann leis an mbronntanas dúlra seo ná soláthar éifeachtaí diuretic agus choleretic éadrom, normalú na duáin agus ae.
Bíonn éifeacht thairbheach ag na fraocháin gorma ar an bhfís, a fheabhsaíonn.
Sna réigiúin ó thuaidh, ithetar an sméar mar phróifiolacsach i gcoinne galair thromchúiseacha amhail anemia, scurvy. Seasann sé don éifeacht phataigineach a bhaineann le dysentery bacillus.
In éagmais contraindations, molann dochtúirí 1 cupán blueberries a ithe in aghaidh an lae (i uachtar reoite nó úr). Tá an dáileog laethúil riachtanach cothaitheach sa líon caora seo.
Le linn staidéar a dhéanamh ar na hairíonna tairbhiúla agus ar na contraindreochtaí a bhaineann le blueberries, chruthaigh eolaithe go raibh cumas uathúil ag caora moill a chur ar aosú na hinchinne agus an corp a chosaint go héifeachtach ó éifeachtaí diúltacha radaíochta.
Comhdhéanamh, cion calraí i blueberries
Chomh maith le heolas faoi cad is blueberries úsáideacha ann, is fiú eolas a chur ort faoi luach cothaitheach caora. Is táirge cothaithe íseal-chalraí é. Is é an t-ábhar calraí i blueberries ná 39 kcal an 100 g.Tá sé coitianta i measc daoine a leanann aiste bia chun figiúr caol a choinneáil.
Tá méid mór leacht ag caora. Tá 100 gram de blueberries iontu:
- uisce - 87.7 g;
- carbaihiodráití - 6.6 g;
- próitéiní - 1 g;
- saillte - 0.5 g.
Tá méid na gcothaitheach (in aghaidh 100 g) go hiontach.
Mianraí:
- potaisiam - 51 mg;
- cailciam - 16 mg;
- fosfar - 8 mg.
Vitimíní:
- B1 (thiamine) - 0.01 mg;
- B2 (Ribeaflaivin) - 0.02 mg;
- E (tócaifearóil) - 1.4 mg;
- C (aigéad ascorbic) - 20 mg;
- PP (aigéad nicotinic) - 0.4 mg.
Dochar
In ainneoin a chomhdhéanaimh shaibhir, is féidir le gorraí gorma meathlú a dhéanamh ar shláinte iomlán. Má itheann tú caora i gcainníochtaí móra (níos mó ná 500 gram), d'fhéadfadh na nithe seo a leanas tarlú:
- buinneach
- bloating;
- gagging;
- a chuireann.
Nuair a bhíonn mí-úsáid á baint as caora, is féidir leis na frithocsaídeoirí atá iontu an méid ocsaigine a thagann isteach sna matáin a laghdú, rud is cúis le drochshláinte go minic.
Níor chóir go leor caora a thabhairt do leanaí gan seiceáil a dhéanamh ar an dóigh a rachaidh an corp i ngleic leo. Nuair a bhíonn caolairí fola á nglacadh agat, is féidir le blueberries a bheith contúirteach mar go bhfuil an éifeacht chéanna acu.
Faoi réir ídiú measartha, níl an táirge nádúrtha seo in ann dochar a dhéanamh don tsláinte.
Airíonna úsáideacha agus contraindications de blueberries do mhná
Tá an cumas uathúil ag blueberries strus postpartum a mhaolú. Is féidir é seo mar gheall ar an gcaoi a ngníomhaíonn an caora táirgeadh serotonin ag an gcomhlacht. Nuair a áirítear iad san aiste bia laethúil, mothaíonn mná athruithe dearfacha, giúmar feabhsaithe.
Is gné fíor-riachtanach den aiste bia iad na fraocháin le linn toirchis, toisc go dtabharfaidh caora go leor buntáistí don bhean agus don leanbh sa bhroinn. Seo roinnt argóintí i bhfabhar an bronntanas nádúir seo a úsáid:
- is comhábhar luachmhar é aigéad fólach atá i gcaora a théann i bhfeidhm go fabhrach ar fhorbairt an fhéatas;
- cuireann osteocalcin atá sna torthaí, a théann isteach sa chorp in éineacht le vitimín K, le gnáthfhorbairt chnámharlaigh agus chnámha an fhéatas. Beidh an ghné seo, atá le fáil in blueberries, úsáideach do mhná a bhfuil breith tugtha acu cheana féin, ós rud é go laghdaíonn ábhar osteocalcin sa chorp le linn toirchis;
- is féidir le fraocháin an chothromaíocht idir an t-uisce agus an salann a normalú, rud a chuideoidh le maolú a dhéanamh, rud a chruthaíonn go leor fadhbanna do mhná torracha;
- mná atá ag fulaingt ó fhéitheacha borrtha, a bhfuil na hairíonna fúthu go háirithe le linn na tréimhse iompair, cabhróidh blueberries le soithigh fola a thabhairt ar ais go gnáth, iad a neartú agus leaisteachas a thabhairt dóibh.
Is féidir le fraocháin le linn beathú cíche, mar a tharla le linn toirchis, a bheith san aiste bia ach amháin má ghlactar go maith leis an sméar. Tá an bhagairt i mbaol meisce leanaí agus frithghníomh ailléirgeach ar na riandúile gníomhacha atá ann.
Tar éis luí seoil, níor chóir go n-áireofaí bean i mbialann sa chéad aiste bia le linn na chéad trí mhí: mar gheall ar éifeacht ghníomhach na gcaora ar an gcorp. Is féidir le leanbh sárú ar an gcóras díleá.
Tar éis breithe, ba chóir an táirge nádúrtha seo a chur san aiste bia de réir a chéile, ag ithe cúpla píosa 2-3 uair an chloig roimh an leanbh a bheathú. Is gá monatóireacht chúramach a dhéanamh ar imoibriú an linbh, obair a chórais díleá, riocht an chraicinn agus seicní múcasacha. Más rud é nach dtarlaíonn comharthaí diúltacha (foirmiú gáis méadaithe, colic) laistigh de dhá lá, ceadaítear dó an dáileog laethúil a mhéadú go 100 gram de chaora in aghaidh an lae.
Tá a lán daoine ar an eolas faoi na tairbhí agus na míbhuntáistí a bhaineann le blueberries a bhuí le saothar eolaithe agus dochtúirí. Tá caora an-úsáideach i bhfoirm gníomhairí próifiolacsacha agus teiripeacha araon. Mar gheall ar a n-airíonna uathúla agus na comhpháirteanna atá ina gcomhdhéanamh, is beag nach bhfuil aon chontrárthachtaí acu, ach amháin i gcás imoibriú sonrach an choirp go caora.
